COVID-19 dan Kesehatan AndaCOVID-19 dan Kesehatan Anda, Tindakan kesehatan masyarakat, seperti social distancing, diperlukan untuk mengurangi penyebaran COVID-19, namun dapat membuat kita merasa terisolasi dan kesepian serta dapat meningkatkan stres dan kecemasan.

Stres dapat menyebabkan hal-hal berikut:

  • Perasaan takut, marah, sedih, khawatir, mati rasa, atau frustrasi
  • Perubahan nafsu makan, energi, keinginan, dan minat
  • Kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan
  • Sulit tidur atau mimpi buruk
  • Memburuknya masalah kesehatan kronis
  • Memburuknya kondisi kesehatan mental
  • Peningkatan penggunaan tembakau, alkohol, dan zat lainnya

Wajar jika merasa stres, cemas, sedih, dan khawatir selama pandemi COVID-19. Di bawah ini adalah cara Anda dapat membantu diri sendiri, orang lain, dan komunitas Anda mengelola stres.

Baca juga: Tentang Kami

COVID-19 dan Kesehatan Anda

Cara Sehat Mengatasi Stres

  • Jaga tubuhmu.
    • Ambil napas dalam-dalam, regangkan, atau renungkan ikon eksternal.
    • Cobalah makan makanan yang sehat dan seimbang.
    • Berolahraga secara teratur.
    • Dapatkan banyak tidur.
    • Hindari alkohol, tembakau, dan penggunaan zat yang berlebihan.
    • Dapatkan vaksinasi dengan vaksin COVID-19 dan Kesehatan Anda jika tersedia.
  • Luangkan waktu untuk melepas lelah. Cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas lain yang Anda sukai.
  • Terhubung dengan orang lain.
  • Terhubung dengan komunitas atau organisasi berbasis agama Anda.

Membantu Orang Lain Mengatasi

Merawat diri sendiri dapat lebih membekali Anda untuk merawat orang lain. Membantu orang lain mengatasi stres melalui panggilan telepon atau obrolan video dapat membantu Anda dan orang yang Anda cintai merasa tidak terlalu kesepian atau terisolasi.

Tips Tetap Sehat Selama Pandemi

Selama waktu ketika pergi ke gym sulit (atau tidak mungkin), pertimbangkan alternatif untuk tetap berada di jalur tujuan COVID-19 dan Kesehatan Anda¬† dan kebugaran Anda. Orang berjuang dengan berbagai alasan mengapa tidak pergi ke gym: tidak cukup waktu (alasan populer), tutup karena liburan/pandemi, tingkat kenyamanan, kewajiban keuangan, kurangnya motivasi, penundaan, daftar ini bisa jadi tidak ada habisnya. Ketika gym sepertinya bukan pilihan, berikut adalah enam alternatif untuk membantu mengesampingkan daftar “mengapa tidak” dan mengubahnya menjadi “Saya bisa”.

1. Dapatkan udara segar.

Pergi ke luar! Begitu banyak kegiatan yang bisa dilakukan di luar seperti hiking, jalan kaki, dan bersepeda. Jika Anda lelah berjalan-jalan di sekitar lingkungan, cobalah jalur hijau atau jalan baru (pastikan untuk menjaga jarak aman dari orang lain). Berada di luar sambil berolahraga juga dapat memberikan dosis harian Vitamin D Anda. Bicara tentang multitasking!

2. Gunakan barang-barang rumah tangga.

Mendapat susu? Kendi susu itu. Isi kendi susu kosong dengan pasir atau air untuk menambah daya tahan pada jongkok Anda. Gantikan sofa sebagai bangku untuk push up atau body dips Anda. Gunakan tangga sebagai cardio Anda dan bakar lebih banyak kalori daripada berjalan tradisional.

3. Bergabung dengan komunitas online.

Anda tetap bisa melakukannya meski gym tutup. Tetap terhubung, termotivasi, dan terdidik dengan bergabung dengan komunitas online. Grup Facebook ini dirancang dan dipimpin oleh pakar kebugaran dan nutrisi untuk membantu Anda mempelajari trik dan tip tentang cara tetap sehat dan mencapai tujuan COVID-19 dan Kesehatan Anda Anda.

4. Mainkan olahraga!

Tenis, sepak bola, bola basket, panjat tebing, berenang… menjadi tuan rumah Olimpiade Dunia 2020 Anda sendiri. Bermain olahraga bisa sangat menyenangkan dan memotivasi. Manusia secara alami kompetitif, jadi ajaklah anggota keluarga atau teman untuk bergabung dengan Anda. Jika Anda punya waktu, cobalah olahraga yang belum pernah Anda lakukan tetapi selalu tertarik untuk mencobanya. Ada banyak video panduan online untuk menunjukkan semua aturan dan peralatan yang Anda perlukan. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk mempelajari sesuatu yang baru!

5. Pekerjaan adalah untuk burung- dan yang aktif secara fisik!

Tidak ada yang suka melakukan tugas tetapi mereka harus menyelesaikannya. Mengapa tidak memanfaatkannya sebaik mungkin dan mencapai latihan yang hebat saat melakukannya? Memotong halaman? Coba dorong memotong daripada mengendarai. Debu mengepel lantai? Tempatkan handuk atau T-shirt lama di bawah kaki Anda dan goyangkan. Anda tidak hanya akan mengumpulkan debu tetapi juga endorfin dari latihan kardio ini. Berkreasilah dengannya!

6. Menarilah seperti tidak ada yang melihat.

Betul sekali! Ubah ruang tamu atau dapur Anda menjadi ruang dansa pribadi Anda. Nyalakan musik ke jam favorit Anda dan pindah ke ketukan drum Anda sendiri. Menari tidak memiliki aturan atau batasan jenis kelamin, generasi, atau genetika. Jadi kenakan sepatu dansa Anda dan nikmati gerakannya. Ini juga bagus jika Anda memiliki anak yang perlu membuang energi!

Jadi, bahkan jika gym tidak memungkinkan, Anda BISA mencapai hal-hal hebat dengan enam alternatif ini. Harap tetap aman dan lakukan tindakan pencegahan saat melakukan aktivitas ini. Selalu ingat untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah COVID-19 dan Kesehatan Anda.

Tetap Bahagia Tetap Sehat

1. Tetap terhubung.

Jarak fisik tidak berarti kita harus menjaga jarak secara emosional atau sosial. Temukan cara kreatif untuk tetap terhubung dengan keluarga, teman, dan rekan kerja, terutama saat Anda merasa sendirian atau merasa bahwa orang lain mungkin membutuhkan. Ide untuk bersosialisasi sambil menjaga jarak atau tinggal di rumah.

2. Jaga dirimu.

Sangat penting untuk menjaga diri sendiri sepanjang waktu, tetapi terlebih lagi selama masa-masa stres. Jika Anda memiliki “cangkir penuh”, Anda dapat mencurahkan diri Anda ke dalam hal-hal seperti membantu dan merawat orang lain, bekerja, mengelola stres, dan menghadapi peristiwa kehidupan sehari-hari.

Pepatah, “Kamu tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong,” benar, karena kamu tidak bisa memberikan sesuatu yang tidak kamu miliki. Untuk mengisi cangkir Anda, temukan hal-hal yang menenangkan, santai, dan penting bagi Anda. Contoh cara melakukan perawatan diri

3. Ingat Keamanan COVID-19.

  • Kenakan masker kapan pun Anda berada di sekitar orang yang tidak tinggal bersama Anda. Ini adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi penyebaran COVID-19 dan Kesehatan Anda.
  • CDC telah menetapkan bahwa mencuci tangan adalah cara terbaik nomor satu untuk mengurangi penyebaran kuman dan penyakit. Dalam hubungannya dengan masker, itu akan membantu mengurangi risiko terkena COVID-19.
  • Tetap di rumah jika Anda merasa sakit. Bahkan jika Anda tidak menderita COVID-19, sakit kemungkinan besar berarti Anda memiliki sistem kekebalan yang tertekan, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap COVID-19 dan Kesehatan Anda jika Anda bersentuhan dengannya.
    Pertahankan jarak 6 kaki antara Anda dan orang lain saat berada di luar rumah.
  • Batasi waktu di toko dan lokasi tertutup lainnya. Gunakan belanja online dan penjemputan di tepi jalan jika memungkinkan.